「加齢(かれい)」
若(わか)い頃(ころ)は好きなだけ眠(ねむ)れますが、大人になるに連れて、睡眠時間(すいみんじかん)が短くなリます。これは、体の筋肉(きんにく)が衰(おとろ)えるように「眠(ねむ)る力」が加齢(かれい)により、衰(おとろ)えるからです。これは、健康な人でも通常(つうじょう)に起きることです。
改善方法(かいぜんほうほう)
加齢(かれい)で「眠(ねむ)る力」が衰(おとろ)えていると感じる人は、筋(きん)トレと同じで、トレーニングをすることで、治せます。「眠(ねむ)る力」を鍛(きた)えるには、ストレスを感じるのをやめましょう。
「今朝も早く起きてしまった」
「どうして、早く起きるの?最低な気持ち」
「年を取るのは嫌(いや)な気分だ」
こんな口癖(くちぐせ)があるなら、そこから改善(かいぜん)しましょう。
早起きしてしまった朝には、散歩に出かけましょう。最初は、5分近所を歩くだけでも大丈夫(だいじょうぶ)です。朝日を浴びることで、ハッピーな気持ちしてくれるホルモン『セロトニン』が出てきて、前向きになれます。また、カラダを動かすことで、熟睡(じゅくすい)することも出来ます。
「疲(つか)れ不足」
仕事を頑張(がんば)った日、「疲(つか)れたなぁ」と感じていても“疲(つか)れ不足”の可能性(かのうせい)があります。日中は、仕事を頑張(がんば)った?から、疲(ひ)れている!と反論(はんろん)が聞こえてきそうですが、アナタのお仕事がオフィスワークならこれが間違(まちが)いです。
精神的(せいしんてき)な疲労(ひろう)と肉体的な疲労(ひろう)は別物です。睡眠(すいみん)に必要なのは、肉体的な疲労(ひろう)です。
疲(つか)れ不足チェック
- 往復通勤時間(おうふくつうきんじかん)の徒歩時間は30分未満
- 座(すわ)って仕事をすることが多い
- 運動習慣(うんどうしゅうかん)はない
- 週末のみ、運動する
- 階段(かいだん)よりもエレベーターを使う
- 家事は週末にまとめてやる
チェックの数が多ければ、多いほど『疲(つか)れ不足』です。
肉体的な疲労(ひろう)が不足しているので、寝(ね)つきが悪くなります。寝(ね)つきが悪くなれば、睡眠(すいみん)の質(しつ)は低いので、早朝に目が覚めたり、睡眠時間(すいみんじかん)が短くなります。
改善方法(かいぜんほうほう)
肉体的な疲労(ひろう)を増(ふ)やす為(ため)に、オフィス内の移動(いどう)を階段(かいだん)にしたり、早歩きをしてみましょう。慣(な)れてきたら、階段(かいだん)を1段飛(だんと)ばしで使ったり、帰り道を遠まりしたり、少しの工夫で改善(かいぜん)することが出来ます。
また、家事労働も肉体的な疲労(ひろう)にちょうどいいので、朝起きたら洗濯(せんたく)をする、朝起きたら掃除(そうじ)をするを10分程度(ふんていど)でいいので、日常(にちじょう)に取り入れるのも効果的(こうかてき)です。
「栄養不足」
睡眠時間(すいみんじかん)が短くなる原因(げんいん)の1つに、栄養不足があリます。普通(ふつう)に生活していたら、「3食キチンと食べいるから問題ない!」と思いがちですが、睡眠(すいみん)に必要な栄養素(えいようそ)が不足している可能性(かのうせい)があります。
睡眠(すいみん)に必要な栄養素(えいようそ)が不足すると、夜に私(わたし)たちを眠(ねむ)らせてくれる『睡眠(すいみん)ホルモン』の分泌(ぶんぴつ)が減(へ)ります。
改善方法(かいぜんほうほう)
睡眠(すいみん)ホルモン『メラトニン』の原料を食事でとりましょう。
<主な食材>
- 牛乳(ぎゅうにゅう)
- チーズ
- 肉類
- 魚類
- 豆類
を積極的にとりましょう。
更(さら)に、高い効果(こうか)が欲(ほ)しい人は「メラトニン」を含(ふく)んでいる食材からとる
のもオススメです。
<メラトニンを含(ふく)む食材>
- ケール
- アメリカンチェリー
- 春菊(しゅんぎく)
- バナナ
- コーン
寝(ね)つきが悪くて、睡眠時間(すいみんじかん)が短くなる?
睡眠時間(すいみんじかん)が短いのを気にして、早く寝(ね)るようにしているけど、寝付(ねつ)けない?そんな時には、思い切って就寝時間(しゅうしんじかん)を1時間から2時間遅(じかんおく)らせてみましょう。これで、早朝に目が覚めてしまうことが無くなります。
パートナーとの就寝時間(しゅうしんじかん)?
家族やパートナーと寝(ね)ているのが習慣(しゅうかん)になっていて、寝(ね)つきが悪い場合も遠慮(えんりょ)なく相手に伝えましょう。アナタの寝(ね)るタイミングとパートナーの寝(ね)るタイミングが違(ちが)うのは、当然のことです。それを我慢(がまん)したまま「ああ、眠(ねむ)れない」と悩(なや)んで、ストレスを感じることで、余(よ)
計に眠(ねむ)ることが出来ません。眠気(ねむけ)がくるまで、ゆっくり読書を楽しんだり、ストレスを避(さ)けましょう。
まとめ
睡眠時間(すいみんじかん)が短くなる原因(げんいん)TOP3と改善方法(かいぜんほうほう)を紹介(しょうかい)しました。アナタは、思い当たる原因(げんいん)はありましたか?少しの努力でアナタの睡眠(すいみん)は劇的(げきてき)に変化します。快眠(かいみん)で快適(かいてき)に過(す)ごしましょう。