スプラトゥーン3 トライストリンガーを使っているのですが勝てません。 使い方を教えてほしいです。

A帯なのであんまり変わらないウデマエですが……。

単独のキル能力はさほどでもないので、基本の間合いは中長距離に身をおくこと。
敵がいそうなとこにボムで動きを止めて、その相手が逃げるか向かってくるかで対応を決めること。
ショットは距離を考えて隠れながら曲射で撃つこと（一段階以上溜めて地面に刺さるのが基本）。
スペシャルは近い距離の相手をボムで動きを止めてから使えばＢならまずやれる。
ボムと矢で相手チームを牽制することを常に意識し、アシストに徹して突っ込まないこと。

まとめると「なるべく死なないように、常時ボムと矢を相手の来そうなとこに牽制がてら放って、突っ込んでくるやつはスペシャルで返り討ちにする。逃げるやつには矢で追い打ちする」を繰り返してると、うまく行けばキルも二桁以上取れてほとんど死なずに前線を支えられます。
ただ自分から行かないといけないホコアサリはいまいちかもしれません。